大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于郑多燕健身操帕梅拉瘦肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍郑多燕健身操帕梅拉瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
我就想知道，怎么才能3个月瘦二十斤，而且不反弹呢？
我正在减肥，从3月9号开始，到现在已经瘦了已经15斤了，方法很简单:少吃少动，多吃多动，不吃不动。以前中午都是吃食堂或者点外卖，回家后想吃啥做啥，现在从早晨开始就清淡，早饭:酸奶＋水果＋鸡蛋＋少量主食，中午吃自己带的饭:各种牛肉鸡肉＋凉拌菜一份＋少油炒素菜一份＋少量主食，晚上:两大片生菜包两小片牛肉，运动一个礼拜大概会做3次（跑步机40分钟快走或者做做帕梅拉），偶尔午饭吃多了晚上下班会步行回家（约50分钟慢走），目前没有特别禁忌不吃什么，也没有加入什么高强度的锻炼，高油高甜高热量的食物偶尔会吃，但会注意量的大小。目前只要吃的方面控制好就会缓慢掉秤，但是越来越慢，后期估计要加大运动量（我基数大，预计需要剪减掉50斤左右[捂脸]），另外减肥需要选择适合自己的（别太委屈了自己），否则肯定会半途而废
你好，很高兴回答你的问题。
三个月瘦20斤，而且不反弹，这是完全可以做到的。不知道你是男是女，BMI指数是多少？
减肥的本质是参加力量训练之后再做有氧运动。这样的减肥效果才是最优的。你一定要接受这一点。
1进行力量训练的时候，身体会开始消耗肌糖原和肝糖原，同时肌肉组织会发生轻微的撕裂。但身体的肌糖原和肝糖原呈下降趋势之后，到达一定比例，这是因人而异。在继续持续消耗热量的时候，机体就会动用身体储藏的脂肪进行供能。然后脂肪被消耗之后，会变成水和二氧化碳排出体外，每消耗7700大卡热量为一公斤脂肪。所以身体的脂肪是这样子排出体外的。单纯做有氧运动没有达到一定的量的时候，身体只是消耗肌糖原和肝糖原，根本动用不到脂肪。而随后你吃饭又补充了肌糖原和肝糖原，脂肪还是妥妥的在你体内。只能说大方向是这样子说的，并没有说一定没有消耗到脂肪。
2饮食方面。上面说的做力量训练之后，补充的碳水。碳水也就是米面馒头，面包，水果蔬菜这些之类。训练完之后补充了这些碳水，身体会优先补充给肌糖原和肝糖原。有多余的部分才存储为脂肪。你想一想这样子的话脂肪就会消耗掉，然后你控制摄入碳水的量，而新的指环又不会在补充进来，对不对？这样子是不是就达到一个减脂的效果？所以你应该减少碳水的摄入。而增加蛋白质的摄入。第1点说到肌肉在力量训练之后发生轻微的撕裂，就是我们表现出来的酸痛。在补充蛋白质之后，肌肉的这种撕裂会进一步修复，也就是肌肉会比之前更加强壮。直白一点说就是，力量训练可以使肌肉增强增壮。它的原理也是这么来的。然后肌肉这种东西它是会消耗很大热量的。如果你不理解的话。你就想象成肌肉多的人，她抬起手走一次路，比肌肉少的人消耗的热量大得多。所以肌肉多的人消耗的热量高，他比一般人不做力量训练的人吃多一点也不会胖。
3如何保持呢，坚持上面2点就可以了。还有就是作息规律也很重要，不会发生内分泌紊乱等问题。不会出现因内分泌紊乱而发生的肥胖。
女孩子一定不要担心肌肉会练的很大，不要有这种心理负担，肌肉是很难练大的。男孩子尽可能多做力量训练，在工作，家庭生活方面都很有益处。
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