大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做一个健身操瘦腿瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做一个健身操瘦腿瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
仰卧起坐只能减肚子吗？
只做仰卧起坐能减肚子吗？减肚子，是减去腹部过多的脂肪；只做仰卧起坐不能减去腹部过多的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式，慢跑、健身操等有氧运动才是有效的减脂运动方式。
减脂在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
合理控制饮食，是有氧运动同时减去腹部过多脂肪的重要保证。控制饮食不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
针对腹部的无氧运动，有助于腹部减脂之外，也可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来。仰卧起坐，是针对腹部训练的一种无氧运动方式，只是过度的仰卧起坐训练无益于脊椎，建议平时缺少运动的减脂者以卷腹代替；其他针对腹部训练的无氧运动方式还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著
当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的mi***和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的；而且腹部肌肉群不会被经常使用，长期不锻炼会让六块腹肌消失，这是自己的切身体会。
仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗?经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧!
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。[_a***_]身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
仰卧起坐的正确做法
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
仰卧起坐能不能减肚子？下面分别从减肚子和仰卧起坐这两个方面来回答这个问题：
第一：减肚子，减肚子其实是减掉腹部的脂肪，而减掉脂肪，不管是哪一个部位都要从全身下手。全身都瘦下来，腹部脂肪也会随之减少。方法是：饮食控制+规律的有氧运动。
第二：仰卧起坐，仰卧起坐虽然是力量训练的一种，并不是好的腹部训练方法，因为从动作上看，仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。也就是说，仰卧起坐动作当中，腹肌虽然用了力，但却不是主要的发力来源。所以，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳动作。
所以，总体上来看，仰卧起坐不是好的腹肌训练动作，同时它属于力量训练，而力量训练虽然也会消耗一定的热量，但相对于减脂来讲几乎起不到作用。所以想要通过仰卧起坐是不能减肚子的。
话说回来，如果体脂率并不高，训练的目的不是要减肚子，而是要腹部塑形的话，进行规律的腹肌训练就可以，便前提是腹部训练动作要针对于整个腹肌，所以，也不能只选择一个或者两个动作来做，在动作的选择上要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，和针对于腹斜肌的转体类动作，并且，在运动时间上要把握在15分钟左右，太短效果不大，太长没有必要。
下面推荐三个腹肌训练动作，分别是卷腹，反向卷腹和俄罗斯转体。当然，随着自己能力的增加，可以以这三个动作为基础来不断地尝试各种变式。
动作一：卷腹20次
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
很多减肥的朋友都***用空中蹬自行车的方式来瘦腿，那么这种方法到底有用吗？只要你坚持，并且动作做到位，其实是可以瘦腿的。空中蹬自行车可以锻炼大小腿的肌肉，让下半身线条越来越好看，让双腿越来越纤细笔直。注意做动作的时候脚面一定要绷直，千万别抬起脖子，脖子要放松，整个过程保持呼吸的顺畅，长期坚持下去一定会有效果的恶。
到此，以上就是小编对于做一个健身操瘦腿瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于做一个健身操瘦腿瘦肚子的2点解答对大家有用。
