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瘦肚子瘦腰健身操全程站立,

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题就是关于瘦肚子瘦腰健身操全程站立问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦肚子瘦腰健身操全程站立的解答,让我们一起看看吧。

  1. 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗?
  2. 有什么瘦臀操?

网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗?

最近挺火一视频,***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm,减掉7cm。全程只有两个动作踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲;且无节食无额外运动


先不说***拍摄的真实性,有没有哗众取宠的噱头也不议论,单说这两个动作:

瘦肚子瘦腰健身操全程站立,
(图片来源网络,侵删)

踮脚站立的同时,要收腹保持核心稳定并且发力感要在腹部;下蹲的动作大家都了解,对腿部塑形比较好的一种,并且也是要收紧核心、挺直腰背。


缺点:运动量很小,只有简单的重复了几次动作而已,没有负重也没有花费多长时间

优势:塑形效果挺好,其实不仅仅是这两种动作,即便你平时在走路注意运用核心的力量,对塑造腰部曲线、乃至整体的气质仪态都会有很大的帮助。

瘦肚子瘦腰健身操全程站立,
(图片来源网络,侵删)


总体来说,腹部属于小肌群的训练,平时锻炼一下核心有很多好处缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说,这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处,但是减肥减重帮助不大如果身体脂不高,可以有一点塑形的效果,体脂高的话还是按照常规方法去减脂。

先不说靠不靠谱,我们先看看这两张图片!

从图片上来看跟腰一点关系都没有啊,所以我个人觉着从名字上来判断,这就是噱头,吸人眼球的东西,不可去信。

具体来说,第一动作小腿提踵,这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道,这个动作是练小腿的。,跟腰半毛钱关系都没有。

瘦肚子瘦腰健身操全程站立,
(图片来源网络,侵删)

第二个动作,深蹲

深蹲这个动作我就不具体展开来说,它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力,但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌,腘绳肌,臀大肌,以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁

想减肥的方法

一,制造热量

消耗大于摄入,但是要保证热量表在300—500大卡之间。

可见如果只做这么两个动作显然是不够的!

二,局部减肥不存在

本身这个命题就是***的,不可能出现局部减肥的事。

看到这个问题我就感觉非常的难受,为什么呢?为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人,别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话,这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作!

首先说的一点:中国NO.1,我们国家这么强大了,为什么还要这么崇洋***?

其次说方法的可行性:

1.再次明确没有局部减肥,如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼,合理饮食不要动歪心思

2.不要求速成,想想你的腰不是一天胖起来的,你想用几天的时间就把她减掉?可能吗?总有人经受不住这种明知是坑的诱惑,减了又胖,反反复复永远瘦不下来

3.一定要明确的是,减肥总是反弹,超过2次以上的,再想认真减肥非常困难,不管是从心理上也好还是从努力程度上也好!

所以作为纯正的中国健身教练,奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区!

想减肥做到以下三点,不可能不瘦,重在坚持

1.合理运动,热身-力量-有氧

2.正常饮食情况下,多选择高蛋白和高纤维食物,切记不要饿

先不说能不能把腰围减下去,减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

  光靠这套动作,在短短几分钟内,很难消耗掉[_a***_]脂肪。最重要的是提踵和深蹲,跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿,而深蹲练的是下肢。

  说完这些,你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰,第一运动强度不够,第二整套动作的点都不在腰上。

减肥主要是减脂,而你无法控制自己减掉哪里的脂肪。减肥中,指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象,明明想卸下自己的“游泳圈”,没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸,多么痛的领悟!

  减肥方式千千万,原理就一个

  无论什么减肥方式,能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道!

有什么瘦臀操?

不要有臀部赘肉女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。

 挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

“半小桥”仰卧手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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到此,以上就是小编对于瘦肚子瘦腰健身操全程站立的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦肚子瘦腰健身操全程站立的2点解答对大家有用

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