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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题就是关于腿部锻炼健身操瘦腰瘦肚子问题,于是小编就整理了3个相关介绍腿部锻炼健身操瘦腰瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。

  1. 郑多燕的减肥健身操真的有用吗,谁成功过,详细说一下呗?
  2. 一周减10CM的瘦腿操要怎么做?
  3. 全身的肉都很松,肚子大腿有很多脂肪,身材已经走样了,怎么快速减脂?

郑多燕的减肥健身操真的有用吗,谁成功过,详细说一下呗?

有用,我也在练,虽然连昨天练了5天,但我就瘦了两斤。今天来的大姨妈所以不敢练下去,恰好大姨妈过后的7天到14天是减肥最佳阶段,所以我准备在那几天继续练下去。

每天是这样练的:早上7点半起床,8点开始跳两套郑多燕,分别是第一套和第二套,第一套运动量比较大,所以我先把第二套做完了再做第一套,这两套做完一定满一小时的,而脂肪燃烧的过程就在一小时之内的40到60分钟之间,所以一定要坚持做完才有效果,做完后稍稍拍下腿部,10分钟之内不要坐。下午3点开始还是做第一套,做完后同上。每天如此循环做。

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(图片来源网络,侵删)

饮食上三餐我都是正常吃,包括肉类。但零食是坚决不能碰的,没到三餐时间吃东西也是不可以的。说跳郑多燕没效果肯定是错的,关键在于你坚持跳和控制饮食方面。

一周减10CM的瘦腿操要怎么做?

1、侧卧胳膊支撑地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):

2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):

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(图片来源网络,侵删)

3、转到另一侧,动作同上,注意伸直腿部的同时膝盖微曲(如下图):

4、与上一个动作类似,但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈(如下图):

5、侧卧,右侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

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(图片来源网络,侵删)

6、侧卧,小臂和臀部支撑身体重量,两侧腿悬空尽量抬高,靠近地面的腿做上下摆动,过程中两侧腿都不要着地(如下图):

7、与动作5方向相反,左侧腿部屈膝,脚蹬在地面上,靠近地面的腿部伸直向上抬起(如下图):

知识扩展:

《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操,所编排的动作不仅简单易学,而且随时随地都可以练,不用非得一整套练习室内、室外,随时随地练练,就可以非常有效地消耗女性大腿部最容易长出的多余赘肉,并雕塑大腿、小腿的完美线条。

健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康

全身的肉都很松,肚子大腿有很多脂肪,身材已经走样了,怎么快速减脂?

全身的肉都很松,肚子大腿有很多脂肪,身体己经走样了,怎样快速减脂?分三项:

第一项:身体……脂肪堆积层叠加,皮肤松驰赘肉厚,肚子凸起大肚腩,臀部下坠,大腿粗壮,总之全身雍肿,己经走样……必须减肥降下体重,减脂瘦身塑身段,持之以恒的坚持健身运动+合理控制[_a***_],时间是最好的见证官,不断持续性减脂运动,身材会达到“穿衣有型,脱衣有肉“的潇洒,迷人身材哦!

第二项:减脂健身运动:

①健身运动有:有氧运动无氧运动(根据自身选择项目),比如说:跑步(快跑,慢跑),徒步(快走,慢走),游泳,骑自行车跳绳,深蹲,卷腹,仰卧起坐平板支撑,到健身打卡(力量训练胸肌腹肌……等等),每周坚持6天,每次1小时,坚定信心……为自己加油,减脂会成功喽!

②减脂运动开始锻炼:

比如说:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)

每天跑步30分钟一35分钟,跑程5公里,选择速度:慢跑→快跑→慢跑,跑步是最易行的,有氧运动,开始跑步时,比如说:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里,慢跑开始是,让自己逐渐适应体能……增加心肺功能,身体进入跑步状态,重点是……快跑3公里加速度跑步,身体出汗到大汗淋漓,甩掉消耗体内多余热量,全身赘肉降体重速度快,最后慢跑1公里,跑完跑程!跑步以……慢快慢速度,加量快速跑程,坚持下去,全身松懈皮肤,会呈现越来越紧实有型,减肥减脂效果最佳!

③减脂:健身减……肚子大腿脂肪;卷腹,仰卧起坐,深蹲,原地高抬头,拨高跳,……

“减肥不仅是美丽,而更是为了健康”,卷腹运动……腹部凸起大肚腩,每天5分钟,每次做10一15个,做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲,每次2分钟,做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼,腹部脂肪甩下去,逐渐会呈现漂亮马甲线,大腿肌肉紧实有型,双腿修长挺拔好看

第三项:合理膳食……控制饮食总量!

已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

面对全身的肉很松,肚子和大腿感觉脂肪很多,我们首先要做的是了解这些形成的原因,然后再寻找解决办法。

很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉,那就是明明以前吃很多也不见胖,为什么一步入中年,真的是怎么都控制不住发胖的趋势。

那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后,如果不加强锻炼,肌肉就开始慢慢的萎缩,随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多,这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织,形成松弛的现象。

除了年龄的增长,还有不当的减肥方式例如节食等也会造成肌肉量的流失,节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。

很多发胖的人一开始都是从腰腹,然后慢慢往臀部和大腿扩张,主要有三点原因。我以前详细阐述过,这里就做一点简要的说明。

一是我们的腰腹部肌肉比较特殊,属于深层平滑肌,平时参与我们的日常活动较少,而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事,基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。

二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多,这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来

到此,以上就是小编对于腿部锻炼健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于腿部锻炼健身操瘦腰瘦肚子的3点解答对大家有用。

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