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原地瘦腰收腹健身操,原地瘦腰动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题就是关于原地瘦腰收腹健身操问题,于是小编就整理了2个相关介绍原地瘦腰收腹健身操的解答,让我们一起看看吧。

  1. 原地跳高的正确姿势?
  2. 原地摆臂纵跳是怎么做的?

原地跳高的正确姿势

1、助跑阶段

①助跑是跳高整个过程中至关重要的一个环节。跑得好不好,直接决定着起跳时能否释放弹跳。就我个人而言,我经常回去再跑一次,因为觉得在前面的准备阶段有些不对劲。专业助跑是中最好的一步,前四步为跨越式跳跃,重心抬高,后四步为快速小步弧线跑。

原地瘦腰收腹健身操,原地瘦腰动作
(图片来源网络,侵删)

②前四步的力量转化为最后一步的向上力量。前面四步不要求严格的跨跳,但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多,要求腿迈开上身挺直,脚掌往前蹬。

1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

原地瘦腰收腹健身操,原地瘦腰动作
(图片来源网络,侵删)

3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。

4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三 个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。

原地瘦腰收腹健身操,原地瘦腰动作
(图片来源网络,侵删)

6、提踵找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖

7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起

  技术动作:摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的***练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

身体呈半蹲状态,充分的利用自己的弹跳力,爆发力,两臂用力向前。起跳,越高越好,落地也要呈半蹲动作。可以用一只脚起跳,哪只脚有力,就用哪只脚。平时要多练习深蹲起跳,蛙跳,跨跳,压腿引体向上动作,跑步,都要练习。以增加腿部力量肌肉发达,增加爆发力,增加弹跳力。

原地摆臂纵跳是怎么做的?

1.预摆:两脚要左右开立,与肩同宽,两臂做前后摆动动作,两臂前摆时,两腿要伸直,后摆时两腿屈膝降低重心,上体稍向前倾,手尽量往后摆。预摆时需要注意的是,上下肢的动作要协调配合,摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂。

2.

起跳腾空:两脚要快速用力蹬地,同时两臂要稍曲,由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳腾空时要注意,蹬地要快速有力。

3.

落地缓冲:落地时,要收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,减少重力作用,屈膝落地。

到此,以上就是小编对于原地瘦腰收腹健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于原地瘦腰收腹健身操的2点解答对大家有用

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