大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于原地瘦腰收腹健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍原地瘦腰收腹健身操的解答,让我们一起看看吧。
原地跳高的正确姿势?
1、助跑阶段。
①助跑是跳高整个过程中至关重要的一个环节。跑得好不好,直接决定着起跳时能否释放弹跳。就我个人而言,我经常回去再跑一次,因为我觉得在前面的准备阶段有些不对劲。专业助跑是中最好的一步,前四步为跨越式跳跃,重心抬高,后四步为快速小步弧线跑。
②前四步的力量转化为最后一步的向上力量。前面四步不要求严格的跨跳,但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多,要求腿迈开,上身挺直,脚掌往前蹬。
1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三 个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、提踵找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起
技术动作:摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的***练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
身体呈半蹲状态,充分的利用自己的弹跳力,爆发力,两臂用力向前。起跳,越高越好,落地也要呈半蹲动作。可以用一只脚起跳,哪只脚有力,就用哪只脚。平时要多练习深蹲起跳,蛙跳,跨跳,压腿,引体向上动作,跑步,都要练习。以增加腿部力量肌肉发达,增加爆发力,增加弹跳力。
原地摆臂纵跳是怎么做的?
1.预摆:两脚要左右开立,与肩同宽,两臂做前后摆动动作,两臂前摆时,两腿要伸直,后摆时两腿屈膝降低重心,上体稍向前倾,手尽量往后摆。预摆时需要注意的是,上下肢的动作要协调配合,摆动时要记住两臂前摆要伸直两臂。
2.
起跳腾空:两脚要快速用力蹬地,同时两臂要稍曲,由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳腾空时要注意,蹬地要快速有力。
3.
落地缓冲:落地时,要收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,减少重力作用,屈膝落地。
到此,以上就是小编对于原地瘦腰收腹健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于原地瘦腰收腹健身操的2点解答对大家有用。